Які переваги фізичних вправ згідно з наукою?

Більшість людей хоче жити якомога довше і залишатися здоровим якомога довше.
Отже, доцільним запитанням є користь фізичних вправ для довголіття та для здоров’я в цілому згідно наукових досліджень.

У цій статті ми дізнаємося, які переваги фізичних вправ і скільки часу ми повинні виділяти на спорт, щоб отримати максимальну користь для нашого здоров’я.

Фізична активність та смертність від усіх причин

Метааналіз 22 досліджень з 977925 учасниками показує, що фізична активність знижує ризик смертності від усіх причин. Найбільшу користь було виявлено при переході від відсутньої активності до низького рівня активності, але навіть при високих рівнях активності переваги накопичуються від додаткової активності. [1]

Дослідження показало, що 2,5 години на тиждень (еквівалентно 30 хвилинам щоденної активності помірної інтенсивності протягом 5 днів на тиждень) у порівнянні з відсутньою активністю асоціювалися зі зниженням ризику смертності на 19%, тоді як 7 годин на тиждень помірної активності порівняно з відсутньою активністю знизила ризик смертності на 24%. [1]

Прикладом помірної фізичної активності може бути швидка ходьба. Крім того, це може включати роботу по дому, садівництво, підйом по сходах як частину повсякденного життя.
Біг є прикладом інтенсивної фізичної активності.

Схоже, найбільшу користь для здоров’я від фізичної активності ми отримуємо від виконання 300 хвилин на тиждень інтенсивної фізичної активності. [1]

Метааналіз 80 досліджень за участю 1 338 143 учасників показує, що більш високі рівні загальної та специфічної фізичної активності були пов’язані зі зниженням смертності від усіх причин. [2]

Фізична активність і серцево-судинні захворювання

Метааналіз 29 досліджень показує, що високі порівняно з низькими рівні загальної фізичної активності, активності у вільний час, інтенсивної фізичної активності, поєднання ходьби з їздою на велосипеді, професійної діяльності та кардіореспіраторного фітнесу були пов’язані зі статистично значущим зниженням ризику серцевої недостатності. [3]

Метааналіз 18 досліджень показує, що помірно активні люди мали на 20% менший ризик, а високоактивні особи мали на 27% менший ризик інсульту або смертності, ніж малоактивні особи. [4]

Фізична активність та ментальне здоров’я

Систематичний огляд п’ятнадцяти досліджень, в яких взяли участь 191 130 учасників показує значні переваги для психічного здоров’я від фізичної активності, навіть на рівнях, нижчих за рекомендації організаціями охорони здоров’я. [5]

Накопичення обсягу активності, еквівалентного 2,5 годинам швидкої ходьби на тиждень, було пов’язане з 25% меншим ризиком депресії, а при половині цієї дози ризик був на 18% нижчим порівняно з відсутністю активності. [5]

Фізична активність та рак

Метааналіз 20 досліджень надав докази зниження ризику смертності від раку серед загального населення на 20% при порівнянні найвищої та найнижчої фізичної активності та на 15% при порівнянні ФА та не/інколи ФА відповідно. [6]

Крім того, є деякі інші дослідження, які показують, що фізична активність знижує ризик раку.
Наприклад, метааналіз 38 досліджень свідчить, що фізична активність суттєво пов’язана зі зниженням ризику раку молочної залози. [7]

Висновок

Отже, які переваги фізичних вправ згідно наукових досліджень? Фізичні вправи можуть знизити ризик смертності від усіх причин, раку, серцево-судинних захворювань і депресії.

Найкращі результати для нашого здоров’я від фізичної активності можна побачити, якщо робити 300 хвилин на тиждень інтенсивних вправ таких як біг.

P.S. Якщо Ви хочете отримати готові корисні плани харчування, мій топ науково обґрунтованих рецептів, кожен з яких можна приготувати менш ніж за 30 хвилин, і дізнатися, як науково обґрунтоване харчування може запобігти та лікувати найпоширеніші захворювання, покращити загальний стан здоров’я та допомогти Вам жити довше, то натисніть тут, щоб дізнатися більше.

Якщо Ви не хочете пропустити інші мої статті, то натисніть тут щоб підписатися на мій канал в Telegram або заповніть форму нижче.

Наукові дослідження про здоров’я, спорт, харчування

Підпишіться щоб отримувати нові статті про наукові дослідження на такі теми як здоров’я, спорт, харчування, мислення, біохакінг.

Ім’я

Я погоджуюсь з політикою конфіденційності і умовами використання сайту.

Також Ви можете прочитати деякі інші мої недавні статті: