Кожен хоче жити здоровим, щасливим і якомога довше, чи не так? Питання в тому, яка поведінка, їжа тощо допомагають нам жити здоровішими та довше. Тому в цій статті ми розберемось як жити довше, збільшивши довжину теломер.
Що таке теломера?
Теломера — це ділянка ДНК, яка знаходиться на кінці кожної з наших хромосом. Теломери – це колпачки, такі ж, як пластикові кінчики шнурка. Теломери запобігають пошкодженню наших клітин ДНК так само, як кінчики шнурків запобігають зношенню наших шнурків. Щоразу, коли наші клітини діляться, то замість того, щоб наші клітини скорочувались, скорочуються наші теломери і таким чином захищають наші клітини від пошкодження.
Як жити довше, збільшуючи довжину теломер
Метааналіз показує, що короткі теломери пов’язані з підвищеним ризиком смертності від усіх причин серед населення в цілому. [1]
Отже, як подовжити теломери?
Фактори способу життя, такі як куріння, недостатня фізична активність, ожиріння, стрес, вплив забруднення тощо, потенційно можуть збільшити швидкість скорочення теломер, ризик раку та швидкість старіння. [2]
Дієтичні обмеження, відповідна дієта (з високим вмістом клітковини, велика кількість антиоксидантів, білок, додавання соєвого білка до раціону) і регулярні фізичні вправи потенційно можуть зменшити швидкість скорочення теломер, ризик захворювання та швидкість старіння. [2]
Метааналіз 7 рандомізованих контрольованих досліджень (РКД) показує, що фізичні вправи тривалістю понад 6 місяців сприятливо впливають на довжину теломер порівняно зі звичайним доглядом або бездіяльністю. [3]
Метааналіз 38 досліджень показує, що депресія та довжина теломер значною мірою пов’язані. [4]
Метааналіз 8 досліджень показав, що дотримання середземноморської дієти (Mediterranean Diet) пов’язане з більшою довжиною теломер (ДТ). Традиційна середземноморська дієта характеризується високим споживанням овочів, фруктів, горіхів, бобових і зернових (переважно нерафінованих); велике споживання оливкової олії, але низьке споживання насичених жирів; помірно велике споживання риби; низьке споживання молочних продуктів, м’яса та обробленого м’яса; і регулярне, але помірне споживання алкоголю (зокрема, вина під час їжі). [5]
Метааналіз клінічних випробувань також свідчить, що омега-3 жирні кислоти можуть позитивно впливати на довжину теломер. [6]
Якщо Ви хочете дізнатися більше про омега-3 жирні кислоти, в якій кількості їх треба приймати згідно з наукою тощо, тоді натисніть тут, щоб дізнатися більше.
Висновок
Отже, як жити довше, збільшивши довжину теломер на основі наукових досліджень? Що ж, дослідження показують, що фактори способу життя, такі як куріння, відсутність фізичної активності, ожиріння, стрес, вплив забруднення навколишнього середовища, дієта, можуть відігравати значну роль у подовженні теломер і, таким чином, подовжувати наше життя.
P.S. Якщо Ви хочете дізнатися, як покращити своє здоров’я згідно з наукою про здорове харчування, фітнес, біохакінг, отримати готові меню і плани харчування, рецепти, які можна приготувати за 30 хв чи менше, тоді натисніть тут, щоб дізнатися більше.
Якщо Ви не хочете пропустити інші мої статті, то натисніть тут, щоб підписатися на новини в Telegram або заповніть форму нижче.
Також Ви можете прочитати інші мої нещодавні статті:
- Чи корисно мати кубики преса згідно з наукою?
- Чи музика допомагає від стресу згідно з наукою?
- Навіщо ставати веганом і 5 простих кроків як правильно перейти на веганство
- Чи соя корисна для нас згідно з наукою? Чи соя сприяє розвитку раку?
- 5 здорових рецептів веганських салатів без олії
- Який тип протеїну краще згідно з наукою: тваринний чи рослинний?
- 4 простих веганських рецепти пирогів (+1 бонусний рецепт)
- Рекомендації згідно з наукою: вітамін В12
- Що таке суперсет і чи варто його використовувати згідно з наукою?
- Топ 10 рецептів веганських бургерів
- Чи може музика покращити наші результати в спорті згідно з наукою?
- Скільки підходів потрібно робити для росту сили згідно з наукою?
- Рекомендації згідно з наукою: йод
- Чи треба тренуватися до відмови для росту м’язів згідно з наукою?
- Скільки білка може засвоїти наше тіло за один прийом їжі згідно з наукою?
- Топ 10 мотиваційних цитат
- Рекомендації згідно з наукою: омега-3 жирні кислоти
- Яка найкраща частота тренувань для нарощування м’язів згідно з наукою?
- Рослинні продукти з найбільшою кількістю білка
- З Новим Роком 2023!
- Чи допомагає медитація від стресу і старіння згідно з наукою?
- Чи корисна сіль згідно з наукою?
- Продукти для покращення результатів у спорті
- Корисні продукти, які довго зберігаються без холодильника
- Що таке макроелементи? Поради для атлетів згідно з наукою
- Топ 7 корисних горіхів згідно з наукою
- Вітамін Д: рекомендації, дозування, вплив на здоров’я
- Як жити довше збільшивши довжину теломер?
- Корисні напої згідно з наукою
- Рецепт цільнозернового веганського тіста для піци
- Що таке NEAT? Як схуднути без фізичних вправ?
- Чи добавки з кальцієм безпечні для здоров’я згідно з наукою
- Чи корисні горіхи для здоров’я і при схудненні
- 4 кроки як я набрав 1,5 кг маси за тиждень здоровим шляхом
- Топ 5 продуктів яких слід уникати для здоров’я і схуднення
- Чи голодування безпечне для схуднення і здоров’я згідно науки?
- Топ 10 найкорисніших ягід
- Чи впливає на результати наше мислення згідно з наукою?
- Чи картопля корисна для нас згідно з наукою?
- Які тренування краще: ВІІТ чи кардіо?
- Який трекер калорій найкращий?
- 4 прості кроки як створити корисні звички згідно з наукою
- Які переваги фізичних вправ згідно з наукою?
- Чи яйця корисні для здоров’я згідно з наукою?
- 4 кроки як швидко схуднути згідно з наукою
- Чи кето дієта безпечна і ефективна при схудненні?
- Серцево-судинні захворювання: причини, профілактика, лікування
- Чи кава корисна для здоров’я і чи збільшує вона ризик захворювань згідно з наукою?
- Чи може сміх лікувати усі хвороби згідно з наукою?
- Як запобігти або лікувати діабет?