Звички є важливою частиною нашого життя, оскільки вони практично формують нашу особистість. Результати, які ми маємо зараз у нашому житті, є результатами звичок, які ми мали до теперішнього моменту.
Якщо Вам не подобаються результати, які Ви зараз маєте, то Вам слід почати змінювати свої звички. І ця стаття допоможе Вам це зробити, показавши, як створити корисні звички за 4 прості науково обґрунтовані кроки.
Що таке звичка?
Звичка – це рішення, яке Ви приймаєте, і дія, яку Ви виконуєте щодня.
Корисна звичка допоможе Вам досягти своїх цілей, розвиватися як особисто, так і професійно, а також почуватись реалізованими.
4 кроки, як створити корисну звичку:
- Зробити звичку очевидною
- Зробити звичку привабливою
- Зробити звичку легкою
- Зробити звичку задоволенням
1. Як зробити звичку очевидною
Один із способів зробити звичку очевидною – це змінити оточення, щоб Вам було легше почати діяти і створити звичку.
Наприклад, якщо у Вас на кухні є миска з печивом, то, швидше за все, кожного разу, коли Ви підходите до цієї миски, Ви берете трохи печива. Якщо Ви хочете сформувати звичку здорового харчування, то можете почати з того, що миску з печивом замінити на миску з яблуками.
2. Як зробити звичку привабливою
Саме очікування винагороди, а не її отримання, змушує нас діяти. Чим більше очікування, тим більший сплеск дофаміну. [1]
Один із способів зробити Ваші звички привабливішими — поєднати дію, яку Ви хочете зробити, з дією, яку Вам потрібно зробити.
Наприклад, після того, як я потренуюся протягом десяти хвилин (дія, яку мені потрібно зробити), я перегляну фільм (дія, яку я хочу зробити).
Крім того, спільнота людей може мати значний вплив на те, яка поведінка є для нас привабливою. Один із найефективніших способів створити кращі звички — приєднатися до спільноти, де бажана поведінка є нормальною.
Наприклад, якщо Ви хочете створити здорові звички, то Вам краще приєднатися до спільноти людей, які вже ведуть здоровий спосіб життя і для яких здорові звички є нормальними, а не до спільноти людей, де вживання алкоголю та куріння є нормальним явищем.
3. Як зробити звичку легкою
Один із найпростіших способів засвоїти нову звичку – це зробити так, щоб Ви не могли їй відмовити.
Наприклад, якщо Ви хочете створити звичку займатись спортом, почніть займатися по 1 хвилині на день. Або якщо Ви хочете почати здорову їжу, почніть їсти один здоровий продукт на день або один здоровий прийом їжі цього тижня.
Робіть це протягом 30 днів, а потім Ви зможете збільшити інтенсивність і складність цієї звички. Найважливішою частиною створення нової звички є постійність.
Якщо кожен день протягом одного року Ви покращуватиметеся на один відсоток, то до кінця року Ви станете кращими у тридцять сім разів. А якщо погіршувати свої результати на один відсоток щодня протягом одного року, то Ви опинитеся практично на нулі або 0,03, якщо бути точним.
4. Як зробити звичку задоволенням
Виконавши свою звичку, дайте собі якусь нагороду, щоб у Вас виникло бажання повторити цю звичку наступного разу.
Висновок
Отже, у цій статті ми дізналися про 4 кроки як створити корисні звички згідно з науковими дослідженнями. Ось ці 4 кроки: зробити нову звичку очевидною, привабливою, легкою та такою, яка приноситиме Вам задоволення. Якщо Ви хочете створити корисну звичку, то принаймні спробуйте застоcувати на практиці ту інформацію, яку Ви дізналися з цієї статті.
P.S. Якщо Ви хочете отримати готові корисні плани харчування, мій топ науково обґрунтованих рецептів, кожен з яких можна приготувати менш ніж за 30 хвилин, і дізнатися, як науково обґрунтоване харчування може запобігти та лікувати найпоширеніші захворювання, покращити загальний стан здоров’я та допомогти Вам жити довше, то натисніть тут, щоб дізнатися більше.
Якщо Ви не хочете пропустити інші мої майбутні статті, то натисніть тут, щоб підписатися на мій канал Telegram або заповніть форму нижче.
Також, Ви можете прочитати деякі інші мої останні статті:
- Чи корисно мати кубики преса згідно з наукою?
- Чи музика допомагає від стресу згідно з наукою?
- Навіщо ставати веганом і 5 простих кроків як правильно перейти на веганство
- Чи соя корисна для нас згідно з наукою? Чи соя сприяє розвитку раку?
- 5 здорових рецептів веганських салатів без олії
- Який тип протеїну краще згідно з наукою: тваринний чи рослинний?
- 4 простих веганських рецепти пирогів (+1 бонусний рецепт)
- Рекомендації згідно з наукою: вітамін В12
- Що таке суперсет і чи варто його використовувати згідно з наукою?
- Топ 10 рецептів веганських бургерів
- Чи може музика покращити наші результати в спорті згідно з наукою?
- Скільки підходів потрібно робити для росту сили згідно з наукою?
- Рекомендації згідно з наукою: йод
- Чи треба тренуватися до відмови для росту м’язів згідно з наукою?
- Скільки білка може засвоїти наше тіло за один прийом їжі згідно з наукою?
- Топ 10 мотиваційних цитат
- Рекомендації згідно з наукою: омега-3 жирні кислоти
- Яка найкраща частота тренувань для нарощування м’язів згідно з наукою?
- Рослинні продукти з найбільшою кількістю білка
- З Новим Роком 2023!
- Чи допомагає медитація від стресу і старіння згідно з наукою?
- Чи корисна сіль згідно з наукою?
- Продукти для покращення результатів у спорті
- Корисні продукти, які довго зберігаються без холодильника
- Що таке макроелементи? Поради для атлетів згідно з наукою
- Топ 7 корисних горіхів згідно з наукою
- Вітамін Д: рекомендації, дозування, вплив на здоров’я
- Як жити довше збільшивши довжину теломер?
- Корисні напої згідно з наукою
- Рецепт цільнозернового веганського тіста для піци
- Що таке NEAT? Як схуднути без фізичних вправ?
- Чи добавки з кальцієм безпечні для здоров’я згідно з наукою
- Чи корисні горіхи для здоров’я і при схудненні
- 4 кроки як я набрав 1,5 кг маси за тиждень здоровим шляхом
- Топ 5 продуктів яких слід уникати для здоров’я і схуднення
- Чи голодування безпечне для схуднення і здоров’я згідно науки?
- Топ 10 найкорисніших ягід
- Чи впливає на результати наше мислення згідно з наукою?
- Чи картопля корисна для нас згідно з наукою?
- Які тренування краще: ВІІТ чи кардіо?
- Який трекер калорій найкращий?
- 4 прості кроки як створити корисні звички згідно з наукою
- Які переваги фізичних вправ згідно з наукою?
- Чи яйця корисні для здоров’я згідно з наукою?
- 4 кроки як швидко схуднути згідно з наукою
- Чи кето дієта безпечна і ефективна при схудненні?
- Серцево-судинні захворювання: причини, профілактика, лікування
- Чи кава корисна для здоров’я і чи збільшує вона ризик захворювань згідно з наукою?
- Чи може сміх лікувати усі хвороби згідно з наукою?
- Як запобігти або лікувати діабет?