4 кроки як швидко схуднути згідно з наукою

Хочете дізнатися 4 прості кроки як швидко схуднути згідно з науковими дослідженнями? Тоді ви в правильному місці, тому що саме про це ми поговоримо в цій статті.

Існує багато дієт, програм і добавок для схуднення. Проблема полягає в тому, що більшість із них взагалі не працюють або працюють не так, як ми очікуємо. Ось чому я хочу показати Вам метод, який точно працює. І що може працювати точніше ніж метод, який заснований на наукових дослідженнях сотень тисяч людей? Тому в цій статті розберемо як швидко схуднути згідно з науковими дослідженнями.

4 прості кроки як швидко схуднути згідно наукових досліджень:

Ментальна гра.
Розрахунки.
Планування
Виконання та відстеження.

Крок 1: Ментальна гра.

Наукові дослідження показують, що поєднання ментальних образів (візуалізації) і фізичної практики є більш ефективним, ніж або принаймні порівняно з фізичним виконанням щодо силових показників. [1] Іншими словами, наші думки впливають на наші результати.

Уявіть, що Ви хочете заробляти 1 мільярд доларів на рік, але при цьому у Вас будуть негативні думки (наприклад, гроші – це зло тощо) та емоції (наприклад, страх, що чим більше грошей, тим більше шансів що Вас пограбують і т.д.) Як би Ви тоді себе почували? Чи хотіли б Ви робити щось, щоб заробити 1 мільярд доларів?

Або уявіть, що у Вас вже є 1 мільярд доларів і при цьому Ви б мали такі негативні думки. Чи були б Ви щасливі, маючи 1 мільярд доларів?

Мабуть не дуже, правда? Але чому? У Вас же є 1 мільярд доларів! Ви не будете щасливі лише тому, що вирішили зосередитися на деяких негативних думках і емоціях, таких як страх.

А тепер уявіть, що у Вас немає 1 мільярда доларів, або 1 мільйона доларів, або навіть 10 000 доларів, але Ви зосереджені на якійсь позитивній події, яка сталася у Вашому житті. Також це може бути подія, яка ще не відбулася, але Ви б хотіли, щоб вона відбулася. Наприклад, зосередьтеся на тому, що у Вас чудова сім’я, Ви здорові, Ви вдячні за все, що у Вас є, що Ви зараз можете дихати і т. д. Як Ви зараз себе почуваєте? Ви почуваєтеся краще, ніж коли мали 1 мільярд доларів? Швидше за все так, правда?

Отже, я сподіваюся, тепер Ви розумієте, що зміна Вашого мислення є одним із найважливіших ключів до досягнення не лише Вашої мети щодо схуднення, але й будь-якої іншої мети. Тому, перш ніж почати досягати будь-яких своїх цілей, включаючи втрату ваги, я б рекомендував Вам почати зі зміни своїх думок і емоцій. Важливо налаштуватись на правильний хід думок, перш ніж вживати заходів для досягнення своєї мети. Бо саме Ваші думки і те, на чому Ви зосереджуєтеся щомиті, визначають Ваші дії та Ваше життя!

Натисніть тут щоб завантажити мій безкоштовний PDF гайд і дізнатися точну стратегію, як змінити своє мислення на правильне, яке сприятиме досягненню будь-якої з Ваших цілей, включаючи цілі щодо схуднення.

Крок 2: Розрахунки.

По-перше, Вам треба розрахувати кількість калорій, яка необхідна для підтримки тієї ваги, яка у Вас є на даний момент. По-друге, якщо Ви хочете схуднути, Вам потрібно почати споживати менше калорій, ніж потрібно для підтримки ваги. Коли Ви дізнаєтеся, яке ваше щоденне споживання калорій для схуднення, Ви зможете створити правильний план харчування, який дозволить Вам схуднути здоровим способом без фізичних вправ і повторного набору ваги.

Є 2 основні прості способи розрахувати щоденну кількість споживання калорій: скористатися онлайн-калькулятором калорій або трекером калорій.

Натисніть тут, якщо Ви хочете завантажити мій безкоштовний PDF гайд і прочитати більш детальне порівняння цих двох способів. Ви зможете дізнатися, чи потрібно Вам використовувати трекер калорій і яка кількість калорій згідно з науковими дослідженнями допоможе Вам ефективно і безпечно для здоров’я схуднути. Крім того, Ви отримаєте порівняння найпопулярніших трекерів калорій, якщо Ви вирішите використовувати трекер калорій.

Крок 3: Планування

Ключ до схуднення полягає в споживанні меншої кількості калорій, ніж Ви спалюєте. І у вас є 2 основні способи досягти цього: або менше їсти, або більше займатися спортом.

Наукові дослідження стверджують, що для схуднення дієта важливіша за фізичні вправи. [2]

Метааналіз 48 унікальних досліджень показує, що найбільша втрата ваги була пов’язана з дієтами з низьким вмістом вуглеводів таких як кето дієта, і дієтами з низьким вмістом жиру таких як веганська дієта. [3]

Але я б не рекомендував Вам дотримуватися кето дієти. Натисніть тут, щоб прочитати мою статтю у блозі (відкриється в новій вкладці) та дізнатися, чому кето дієта не є найкращим варіантом для Вас.

Натисніть тут, щоб завантажити мою безкоштовну PDF книгу і дізнатися більше наукових досліджень про те, яка дієта є найефективнішою та найздоровішою для схуднення.

Крім того, завантаживши мою безкоштовну PDF книгу, Ви зможете дізнатися, як схуднути навіть не підраховуючи кількість калорій.

Хочете дізнатися, як схуднути як вегетаріанець чи веган? Тоді моя безкоштовна PDF книга також містить кілька корисних порад для Вас. Натисніть тут, щоб завантажити мою безкоштовну PDF книгу.

Крок 4: Виконання та відстеження.

Тепер у Вас є достатньо інформації для досягнення мети. А якщо ні, тоді Ви можете натиснути тут, щоб завантажити мою безкоштовну PDF книгу і отримати ще більше безкоштовних порад про те, як схуднути за 4 простих кроки згідно з науковими дослідженнями.

Все, що Вам зараз потрібно зробити, це просто прийняти рішення, створити свій план і почати його виконувати. Крім того, не забудьте почати відстежувати свої ключові показники, наприклад, свою вагу, об’єм талії тощо.

Це завжди тільки Ваш вибір: їсти щось більш корисне, як-от овес і горіхи, чи щось менш корисне, як-от картопля фрі та гамбургери.

Я вірю, що Ви зробите правильний вибір, яким би він не був. Якщо Ви зробили вибір і він Вам приносить радість і насолоду, тоді це правильний вибір принаймні в теперішній момент.

Висновок

Отже, ось як швидко схуднути за 4 простих кроки на основі наукових досліджень:

Налаштуватись на правильне мислення, щоб досягти своєї мети.
Наукові дослідження показують, що наші думки впливають на наші результати. Тож старайтесь думати позитивно.
Розрахувати кількість щоденного споживання калорій на основі своїх біометричних даних, таких як вага, зріст тощо.
Можна використати калькулятор калорій або трекер калорій, щоб розрахувати кількість щоденного споживання калорій.
Скласти план харчування, виходячи зі своїх цілей і кількості калорій, які Вам потрібно споживати щодня.
Ключ до схуднення полягає в споживанні меншої кількіості калорій, ніж Ви спалюєте. І у Вас є 2 основні способи досягти цього: або менше їсти, або більше займатися спортом. Отже, вирішуйте, який спосіб Вам більше підходить. Крім того, Ви можете поєднувати ці два варіанти, якщо хочете не тільки схуднути, але й покращити своє здоров’я. Наукові дослідження показують, що щоденні фізичні вправи корисні для нашого здоров’я.
Почати діяти та відстежувати свій прогрес, наприклад, вагу, об’єм талії тощо.
Почніть слідувати своєму плану та відстежуйте прогрес. Я рекомендую Вам відстежувати свій прогрес завжди в один і той же час. Наприклад, якщо Ви почали відстежувати свою вагу в неділю перед сніданком, то Ви завжди повинні відстежувати свою вагу в неділю перед сніданком.

Я вірю, що якщо Ви приймете рішення, то зможете досягнути своєї мети!

Будьте кращою версією себе,
Сергій.

P.S. Якщо Ви хочете дізнатися, як покращити своє здоров’я згідно з наукою про здорове харчування, фітнес, біохакінг, отримати готові меню і плани харчування, рецепти, які можна приготувати за 30 хв чи менше, то натисніть тут, щоб дізнатися більше.

Якщо Ви не хочете пропускати мої майбутні статті, то натисніть тут, щоб підписатися на новини в Telegram або заповніть форму нижче.

Наукові дослідження про здоров’я, спорт, харчування

Підпишіться щоб отримувати нові статті про наукові дослідження на такі теми як здоров’я, спорт, харчування, мислення, біохакінг.

Ім’я

Я погоджуюсь з політикою конфіденційності і умовами використання сайту.

Також Ви можете прочитати інші мої недавні статті: