Наукові дослідження показують, що фізичні вправи є одним із основних факторів, які допомагають нам запобігти деяким із найпоширеніших захворювань, таким як серцево-судинні захворювання, і це також один із основних факторів, який дозволяє нам жити на 10+ років довше. Натисніть тут, щоб прочитати мою статтю про те, як прожити на 10+ років довше за 4 простих кроки.
Якщо Ви хочете дізнатися, які переваги фізичних вправ згідно з наукою, то натисніть тут, щоб прочитати мою статтю про це.
Що таке частота тренувань?
Частота тренувань – це те, як часто Ви тренуєтеся на тиждень. Якщо бути більш точним, частота тренувань – це те, як часто Ви тренуєте кожну групу м’язів на тиждень.
Яка найкраща частота тренувань для нарощування м’язів згідно з наукою
Систематичний огляд 25 досліджень показує, що немає суттєвої різниці між вищою та нижчою частотою при умові що об’єм однаковий. [1]
Це означає, що немає значення, скільки разів люди тренували кожну групу м’язів на тиждень, якщо вони мали однаковий об’єм тренування (вимірюється у загальній кількості повторень на тиждень на групу м’язів).
Наприклад, якщо одна група робила 40 повторень присідань 3 рази на тиждень, а інша група робила 30 повторень присідань 4 рази на тиждень, вони набрали б приблизно однакову кількість м’язів, оскільки обидві групи загалом зробили 120 повторень присідань на тиждень.
Однак результати, не пов’язані з об’ємом, показали значний ефект на користь вищих частот. [1] Це означає, що якщо Ви робите великий об’єм (кількість повторень) на тиждень для кожної групи м’язів, тоді краще розподілити цей об’єм на кілька тренувань, а не робити все за одне тренування.
Систематичний огляд 22 досліджень також показує, що більша частота тренувань призводить до більшого збільшення м’язової сили. Однак, здається, що ці ефекти в основному зумовлені об’ємом тренування, тому що, коли об’єм однаковий, то не було значного впливу частоти тренувань з опором на приріст м’язової сили. [2]
Висновок
Отже, яка частота тренувань є найкращою для нарощування м’язів згідно з наукою? Що ж, схоже, наукові дослідження показують, що частота тренувань не має значення при умові що об’єм (кількість повторень) однаковий.
Однак, якщо Ви робите великий об’єм (кількість повторень) на тиждень для кожної групи м’язів, тоді краще розподілити цей об’єм на кілька тренувань, а не робити все за одне тренування.
P.S. Якщо Ви хочете дізнатися, як покращити своє здоров’я згідно з наукою про здорове харчування, фітнес, біохакінг, отримати готові меню і плани харчування, рецепти, які можна приготувати за 30 хв чи менше, тоді натисніть тут, щоб дізнатися більше.
Якщо Ви не хочете пропустити інші мої статті, то натисніть тут, щоб підписатися на новини в Telegram або заповніть форму нижче.
Також Ви можете прочитати інші мої нещодавні статті:
- Чи корисно мати кубики преса згідно з наукою?
- Чи музика допомагає від стресу згідно з наукою?
- Навіщо ставати веганом і 5 простих кроків як правильно перейти на веганство
- Чи соя корисна для нас згідно з наукою? Чи соя сприяє розвитку раку?
- 5 здорових рецептів веганських салатів без олії
- Який тип протеїну краще згідно з наукою: тваринний чи рослинний?
- 4 простих веганських рецепти пирогів (+1 бонусний рецепт)
- Рекомендації згідно з наукою: вітамін В12
- Що таке суперсет і чи варто його використовувати згідно з наукою?
- Топ 10 рецептів веганських бургерів
- Чи може музика покращити наші результати в спорті згідно з наукою?
- Скільки підходів потрібно робити для росту сили згідно з наукою?
- Рекомендації згідно з наукою: йод
- Чи треба тренуватися до відмови для росту м’язів згідно з наукою?
- Скільки білка може засвоїти наше тіло за один прийом їжі згідно з наукою?
- Топ 10 мотиваційних цитат
- Рекомендації згідно з наукою: омега-3 жирні кислоти
- Яка найкраща частота тренувань для нарощування м’язів згідно з наукою?
- Рослинні продукти з найбільшою кількістю білка
- З Новим Роком 2023!
- Чи допомагає медитація від стресу і старіння згідно з наукою?
- Чи корисна сіль згідно з наукою?
- Продукти для покращення результатів у спорті
- Корисні продукти, які довго зберігаються без холодильника
- Що таке макроелементи? Поради для атлетів згідно з наукою
- Топ 7 корисних горіхів згідно з наукою
- Вітамін Д: рекомендації, дозування, вплив на здоров’я
- Як жити довше збільшивши довжину теломер?
- Корисні напої згідно з наукою
- Рецепт цільнозернового веганського тіста для піци
- Що таке NEAT? Як схуднути без фізичних вправ?
- Чи добавки з кальцієм безпечні для здоров’я згідно з наукою
- Чи корисні горіхи для здоров’я і при схудненні
- 4 кроки як я набрав 1,5 кг маси за тиждень здоровим шляхом
- Топ 5 продуктів яких слід уникати для здоров’я і схуднення
- Чи голодування безпечне для схуднення і здоров’я згідно науки?
- Топ 10 найкорисніших ягід
- Чи впливає на результати наше мислення згідно з наукою?
- Чи картопля корисна для нас згідно з наукою?
- Які тренування краще: ВІІТ чи кардіо?
- Який трекер калорій найкращий?
- 4 прості кроки як створити корисні звички згідно з наукою
- Які переваги фізичних вправ згідно з наукою?
- Чи яйця корисні для здоров’я згідно з наукою?
- 4 кроки як швидко схуднути згідно з наукою
- Чи кето дієта безпечна і ефективна при схудненні?
- Серцево-судинні захворювання: причини, профілактика, лікування
- Чи кава корисна для здоров’я і чи збільшує вона ризик захворювань згідно з наукою?
- Чи може сміх лікувати усі хвороби згідно з наукою?
- Як запобігти або лікувати діабет?