Харчування є однією з найважливіших речей під час нарощування м’язів та/або схуднення. Наприклад, якщо Ви хочете наростити м’язову масу і щодня протягом кількох годин тренуєтеся, але Ваш план харчування поганий, Ви не побачите бажаних результатів у нарощуванні м’язової маси. Те ж саме і з втратою ваги. Ось чому важливо мати добре збалансований план харчування, якщо Ви хочете досягти бажаних результатів.
Отже, у цьому пості ми дізнаємося, як має виглядати добре збалансований план харчування. Точніше, ми дізнаємося, скільки білка може засвоїти наше тіло за один прийом їжі на основі наукових даних щоб краще розуміти скільки білка має містити кожен наш прийом їжі.
Що таке білок?
Білок – це молекула, яка складається з довгих ланцюгів амінокислот. Білок необхідний для нашого здоров’я, і він виконує багато функцій у нашому організмі, таких як будівництво та відновлення клітин і тканин тощо.
Скільки білка може засвоїти наше тіло за один прийом їжі згідно з науковими даними?
Наукові дослідження показують, що в середньому наше тіло може оптимально засвоювати близько 0,4 г/кг за 1 прийом їжі [1]. Однак це не слід розглядати як універсальну межу, вище якої споживання білка не буде засвоюватись.
Наприклад, якщо Ваша маса тіла становить 80 кг і Вам потрібно з’їдати 1,6 г/кг/день (1,6 x 80 = 128 г/день) білка, тоді Ви повинні їсти 4 рази на день і при цьому кожен прийом їжі повинен містити 0,4 г/кг (0,4 x 80 = 32 г білка за 1 прийом їжі).
Крім того, кількість білка, який поглинає наше тіло, залежатиме від якості наших джерел білка [2].
Джерела тваринного білка, такі як м’ясо, риба та молочні продукти, мають достатньо високу якість білка, тоді як якість джерел рослинного білка є більш мінливою. Проте неодноразово було показано, що рослинна дієта пов’язана з покращенням серцево-судинних захворювань і смертністю від усіх причин [2].
Натисніть тут, щоб дізнатися більше про те, яка дієта є найздоровішою згідно з наукою.
Висновок
Отже, скільки білка може засвоїти наше тіло за один прийом їжі згідно з науковими дослідженнями? Схоже, що наукові дослідження показують, що в середньому наш організм може засвоїти приблизно 0,4 г/кг за 1 прийом їжі. Рівень поглинання білка також буде залежати від джерела білка.
P.S. Якщо Ви хочете дізнатися, як покращити своє здоров’я згідно з наукою про здорове харчування, фітнес, біохакінг, отримати готові меню і плани харчування, рецепти, які можна приготувати за 30 хв чи менше, тоді натисніть тут, щоб дізнатися більше.
Якщо Ви не хочете пропустити мої майбутні статті, натисніть тут, щоб підписатися на новини в Telegram або заповніть форму нижче.
Також Ви можете прочитати інші мої нещодавні статті:
- Чи корисно мати кубики преса згідно з наукою?
- Чи музика допомагає від стресу згідно з наукою?
- Навіщо ставати веганом і 5 простих кроків як правильно перейти на веганство
- Чи соя корисна для нас згідно з наукою? Чи соя сприяє розвитку раку?
- 5 здорових рецептів веганських салатів без олії
- Який тип протеїну краще згідно з наукою: тваринний чи рослинний?
- 4 простих веганських рецепти пирогів (+1 бонусний рецепт)
- Рекомендації згідно з наукою: вітамін В12
- Що таке суперсет і чи варто його використовувати згідно з наукою?
- Топ 10 рецептів веганських бургерів
- Чи може музика покращити наші результати в спорті згідно з наукою?
- Скільки підходів потрібно робити для росту сили згідно з наукою?
- Рекомендації згідно з наукою: йод
- Чи треба тренуватися до відмови для росту м’язів згідно з наукою?
- Скільки білка може засвоїти наше тіло за один прийом їжі згідно з наукою?
- Топ 10 мотиваційних цитат
- Рекомендації згідно з наукою: омега-3 жирні кислоти
- Яка найкраща частота тренувань для нарощування м’язів згідно з наукою?
- Рослинні продукти з найбільшою кількістю білка
- З Новим Роком 2023!
- Чи допомагає медитація від стресу і старіння згідно з наукою?
- Чи корисна сіль згідно з наукою?
- Продукти для покращення результатів у спорті
- Корисні продукти, які довго зберігаються без холодильника
- Що таке макроелементи? Поради для атлетів згідно з наукою
- Топ 7 корисних горіхів згідно з наукою
- Вітамін Д: рекомендації, дозування, вплив на здоров’я
- Як жити довше збільшивши довжину теломер?
- Корисні напої згідно з наукою
- Рецепт цільнозернового веганського тіста для піци
- Що таке NEAT? Як схуднути без фізичних вправ?
- Чи добавки з кальцієм безпечні для здоров’я згідно з наукою
- Чи корисні горіхи для здоров’я і при схудненні
- 4 кроки як я набрав 1,5 кг маси за тиждень здоровим шляхом
- Топ 5 продуктів яких слід уникати для здоров’я і схуднення
- Чи голодування безпечне для схуднення і здоров’я згідно науки?
- Топ 10 найкорисніших ягід
- Чи впливає на результати наше мислення згідно з наукою?
- Чи картопля корисна для нас згідно з наукою?
- Які тренування краще: ВІІТ чи кардіо?
- Який трекер калорій найкращий?
- 4 прості кроки як створити корисні звички згідно з наукою
- Які переваги фізичних вправ згідно з наукою?
- Чи яйця корисні для здоров’я згідно з наукою?
- 4 кроки як швидко схуднути згідно з наукою
- Чи кето дієта безпечна і ефективна при схудненні?
- Серцево-судинні захворювання: причини, профілактика, лікування
- Чи кава корисна для здоров’я і чи збільшує вона ризик захворювань згідно з наукою?
- Чи може сміх лікувати усі хвороби згідно з наукою?
- Як запобігти або лікувати діабет?