Що таке NEAT? Як схуднути без фізичних вправ?

Автор
Що таке NEAT? Як схуднути без фізичних вправ
Джерело фото: Image by Drazen Zigic on Freepik

Усі хочуть легких і миттєвих результатів при досягненні будь-якої мети, включаючи втрату ваги, чи не так?

Проблема в тому, що зазвичай досягти будь-якого значного результату при досягненні будь-якої мети нам не так легко.

Усі хороші речі, такі як хороші довгострокові стосунки, бізнес, здоров’я, потребують певного часу та постійної щоденної роботи для досягнення хороших результатів.

Стандартні методи схуднення такі як фізичні вправи для більшості людей можуть бути важкі або на них може просто не вистачати часу, принаймні на початку.

Тому в цьому пості ми визначимо, що таке NEAT, чим це відрізняється від стандартних методів, таких як дієта та фізичні вправи, чи це легше за звичайні фізичні вправи та як можна схуднути за допомогою NEAT на основі наукових досліджень.

Що таке NEAT?

NEAT або термогенез активності без фізичних вправ — це витрати енергії, які є вторинними після цілеспрямованих фізичних вправ та силових тренувань.

Іншими словами, NEAT – це енергія, яка витрачається на все, що не пов’язано зі сном, їжею чи цілеспрямованими фізичними вправами.

Наприклад, заняття NEAT передбачають ходьбу, підйом по сходах на роботі чи в будь-якому іншому місці, спів, сміх, прибирання, стояння тощо.

Як схуднути за допомогою NEAT?

Що ж, це досить просто. Наприклад, Ви можете просто почати використовувати сходи замість ліфта.

В одному дослідженні стверджується, що уникаючи сидіння, сприяючи руху та займаючись простою, повторюваною та творчою діяльністю, можна витратити значну кількість додаткових калорій, що може знизити вагу та, можливо, запобігти серцево-судинним та метаболічним ускладненням, пов’язаним із ожирінням. [1]

Дослідження показують, що NEAT становить значну частину (~30–60%) загальних витрат енергії (ВE) і більшу частину ВE без відпочинку. [2]

Отже, якщо Ви хочете схуднути, але з якоїсь причини не хочете або не можете відвідувати тренажерний зал, Ви можете просто почати впроваджувати NEAT у свій повсякденний спосіб життя, щоб контролювати свою вагу.

Висновок

Отже, що таке NEAT і як схуднути за допомогою NEAT? NEAT або термогенез активності без фізичних вправ — це, в основному, всі витрати енергії, крім сну, їжі чи навмисних вправ. Деякі дослідження показують, що NEAT може допомогти схуднути та утримати вагу після втрати.

Щоб запровадити або збільшити NEAT у своєму повсякденному способі життя, Ви можете просто почати більше ходити, більше стояти замість того, щоб сидіти, або використовувати сходи замість ліфта.

P.S. Якщо Ви хочете отримати готові корисні плани харчування, мій топ науково обґрунтованих рецептів, кожен з яких можна приготувати менш ніж за 30 хвилин, і дізнатися, як науково обґрунтоване харчування може запобігти та лікувати найпоширеніші захворювання, покращити загальний стан здоров’я та допомогти Вам жити довше, тоді натисніть тут, щоб дізнатися більше.

Якщо Ви не хочете пропустити інші мої статті, то натисніть тут, щоб підписатися на новини в Telegram або заповніть форму нижче.

Також Ви можете прочитати інші мої нещодавні статті:

Залишити коментар