Серцево-судинні захворювання: причини, профілактика, лікування

Автор
Серцево-судинні захворювання: причини, профілактика, лікування
Джерело фото: Heart health photo created by freepik - www.freepik.com

Чи можливо лише змінивши дієту лікувати або запобігти розвитку серцево-судинних захворювань згідно наукових досліджень?

Захворювання серця були причиною смерті №1 у США в 2019 році [1], тому цього разу ми розглянемо основні фактори ризику серцево-судинних захворювань і як ми можемо запобігти та лікувати захворювання серця згідно з науковими дослідженнями.

Види серцево-судинних захворювань

Серцево-судинні захворювання (ССЗ) – це група захворювань серця і кровоносних судин. Вони включають:

  1. Ішемічна хвороба серця – захворювання кровоносних судин, що живлять серцевий м’яз;
  2. цереброваскулярна хвороба – хвороба кровоносних судин, що живлять мозок;
  3. захворювання периферичних артерій – захворювання кровоносних судин рук і ніг;
  4. ревматична хвороба серця – ураження серцевого м’яза та серцевих клапанів від ревматизму, спричиненого стрептококовими бактеріями;
  5. вроджені вади серця – вроджені вади, які впливають на нормальний розвиток і функціонування серця, викликані вадами розвитку структури серця від народження;
  6. тромбоз вен і емболія легеневої артерії – тромби у венах ніг, які можуть зміщуватися і переміщатися до серця і легенів.

Серцеві напади та інсульти, як правило, є гострими явищами і в основному спричинені блокадою, яка перешкоджає надходженню крові до серця чи мозку.

Фактори ризику та причини серцево-судинних захворювань

Найважливіші фактори ризику серцевих захворювань та інсульту включають:

  1. нездорове харчування;
  2. гіподинамія;
  3. стрес;
  4. куріння;
  5. надмірне вживання алкоголю;
  6. ожиріння;
  7. високий артеріальний тиск;
  8. холестерин.

Профілактика та лікування серцево-судинних захворювань

Метааналіз показує, що споживання рослинного білка було пов’язане з меншим ризиком смертності від усіх причин і серцево-судинних захворювань, тоді як споживання тваринного білка не було пов’язано зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань. [2]
Крім того, заміна продуктів з високим вмістом тваринного білка джерелами рослинного білка може бути пов’язана з довголіттям. [2]

Згідно з науковими дослідженнями, рослинна дієта справді знижує ризик серцево-судинних захворювань [3] і, зокрема, ішемічної хвороби серця. [4]

Тим не менш, дослідження відзначають, що важливо обирати лише певну їжу рослинного походження. [3,4]

Наприклад, віддавайте перевагу цільним зернам, а не обробленим, свіжим фруктам, а не фруктовим сокам, а також корисним і несолодким напоям, таким як вода, чай і кава, а не солодким. Також рекомендується зменшити споживання картоплі, продуктів з цукром [3,4] і сіллю. [5]

Метааналіз зв’язку вживання алкоголю з вибраними наслідками серцево-судинних захворювань показує, що вживання алкоголю в легких або помірних кількостях пов’язане зі зниженим ризиком багатьох серцево-судинних наслідків. [6]

Хоча ті, хто споживав >60 г/день, мали значно підвищений ризик інсульту порівняно з тими, хто утримувався. [6]

Метааналіз фізичної активності та ризику деяких захворювань показав, що вищий рівень загальної фізичної активності тісно пов’язаний із меншим ризиком раку молочної залози, раку товстої кишки, діабету, ішемічної хвороби серця та ішемічного інсульту, причому більшість покращень здоров’я відбувається при загальному рівні активності 3000-4000 MET (метаболічний еквівалент) хвилин на тиждень.

Іншими словами, 3000 MET хвилин на тиждень – це приблизно 750 хвилин швидкої ходьби на тиждень. Результати показують, що загальна фізична активність повинна бути в кілька разів вищою за рекомендований мінімальний рівень 600 MET хвилин на тиждень для значного зниження ризику цих захворювань. [7]

Висновок

Отже, які основні фактори ризику серцево-судинних захворювань і їх лікування? Як запобігти та лікувати серцево-судинні захворювання?

Основними факторами ризику серцево-судинних захворювань є нездорове харчування, відсутність фізичної активності, стрес, паління, надмірне вживання алкоголю, ожиріння, високий кров’яний тиск і рівень холестерину.

Наукові дослідження показують, що серцево-судинні захворювання можна запобігти та лікувати, змінивши свою дієту з всеїдної на рослинну, зменшивши споживання алкоголю до <60 г/день і виконуючи принаймні 750 хвилин помірних фізичних вправ (наприклад, швидкої ходьби) на тиждень.

Крім того, ці рекомендації можуть запобігти деяким іншим найпоширенішим захворюванням і навіть допомогти нам жити на 10+ років довше. Натисніть тут, якщо Ви хочете дізнатися більше про 4 прості кроки, які допоможуть вам прожити на 10+ років довше.

P.S. Якщо Ви хочете дізнатися, як науково обґрунтоване харчування та дієта можуть запобігти та лікувати найпоширеніші захворювання, покращити загальний стан здоров’я та допомогти Вам жити довше, то натисніть тут, щоб дізнатися більше.

Якщо Ви не хочете пропускати мої майбутні статті, то натисніть тут, щоб підписатися на новини в Telegram.

Також Ви можете прочитати інші мої нещодавні статті: