Наукові дослідження показують, що наша дієта може мати значний вплив на наше здоров’я. [1] Отже, добре збалансоване харчування є обов’язковим, якщо ми хочемо бути здоровими.
Тому в цій статті ми розберемось з рекомендаціями щодо йоду згідно з наукою.
Що таке йод?
Йод, або йодид, є типом мінералу, який природним чином присутній у деяких продуктах харчування, додається до деяких видів солі та доступний як дієтична добавка. Йод є важливим компонентом деяких гормонів щитовидної залози, які регулюють багато важливих біохімічних реакцій, таких як синтез білка, розвиток центральної нервової системи тощо.
Джерела йоду
Основними харчовими джерелами йоду є риба (така як тріска, тунець), креветки, морські водорості (такі як норі, ламінарія, дульсе, вакаме), інші морепродукти. [2]
Крім того, іншими джерелами йоду є йодована сіль, молочні продукти (такі як молоко, сир), яйця та дієтичні добавки. [2]
Рекомендації щодо йоду
Рекомендована добова норма йоду становить 120 мкг для дітей (8-13 років), 150 мкг для підлітків (14-18 років) і дорослих, 220 мкг для вагітних жінок. [2]
Висновок
Отже, які рекомендації щодо йоду згідно з наукою? Рекомендована добова норма йоду становить 120 мкг для дітей (8-13 років), 150 мкг для підлітків (14-18 років) і дорослих і 220 мкг для вагітних жінок.
P.S. Якщо Ви хочете дізнатися, як покращити своє здоров’я згідно з наукою про здорове харчування, фітнес, біохакінг, отримати готові меню і плани харчування, рецепти, які можна приготувати за 30 хв чи менше, тоді натисніть тут, щоб дізнатися більше.
Якщо Ви не хочете пропустити інші мої статті, то натисніть тут, щоб підписатися на новини в Telegram канал або заповніть форму нижче.
Також Ви можете прочитати інші мої нещодавні статті:
- Чи корисно мати кубики преса згідно з наукою?
- Чи музика допомагає від стресу згідно з наукою?
- Навіщо ставати веганом і 5 простих кроків як правильно перейти на веганство
- Чи соя корисна для нас згідно з наукою? Чи соя сприяє розвитку раку?
- 5 здорових рецептів веганських салатів без олії
- Який тип протеїну краще згідно з наукою: тваринний чи рослинний?
- 4 простих веганських рецепти пирогів (+1 бонусний рецепт)
- Рекомендації згідно з наукою: вітамін В12
- Що таке суперсет і чи варто його використовувати згідно з наукою?
- Топ 10 рецептів веганських бургерів
- Чи може музика покращити наші результати в спорті згідно з наукою?
- Скільки підходів потрібно робити для росту сили згідно з наукою?
- Рекомендації згідно з наукою: йод
- Чи треба тренуватися до відмови для росту м’язів згідно з наукою?
- Скільки білка може засвоїти наше тіло за один прийом їжі згідно з наукою?
- Топ 10 мотиваційних цитат
- Рекомендації згідно з наукою: омега-3 жирні кислоти
- Яка найкраща частота тренувань для нарощування м’язів згідно з наукою?
- Рослинні продукти з найбільшою кількістю білка
- З Новим Роком 2023!
- Чи допомагає медитація від стресу і старіння згідно з наукою?
- Чи корисна сіль згідно з наукою?
- Продукти для покращення результатів у спорті
- Корисні продукти, які довго зберігаються без холодильника
- Що таке макроелементи? Поради для атлетів згідно з наукою
- Топ 7 корисних горіхів згідно з наукою
- Вітамін Д: рекомендації, дозування, вплив на здоров’я
- Як жити довше збільшивши довжину теломер?
- Корисні напої згідно з наукою
- Рецепт цільнозернового веганського тіста для піци
- Що таке NEAT? Як схуднути без фізичних вправ?
- Чи добавки з кальцієм безпечні для здоров’я згідно з наукою
- Чи корисні горіхи для здоров’я і при схудненні
- 4 кроки як я набрав 1,5 кг маси за тиждень здоровим шляхом
- Топ 5 продуктів яких слід уникати для здоров’я і схуднення
- Чи голодування безпечне для схуднення і здоров’я згідно науки?
- Топ 10 найкорисніших ягід
- Чи впливає на результати наше мислення згідно з наукою?
- Чи картопля корисна для нас згідно з наукою?
- Які тренування краще: ВІІТ чи кардіо?
- Який трекер калорій найкращий?
- 4 прості кроки як створити корисні звички згідно з наукою
- Які переваги фізичних вправ згідно з наукою?
- Чи яйця корисні для здоров’я згідно з наукою?
- 4 кроки як швидко схуднути згідно з наукою