Наукові дослідження показують, що деякі продукти дійсно можуть допомогти нам швидше відновитися після фізичних вправ і, таким чином, швидше підвищити наші спортивні результати.
Що ж це за продукти? Дізнаємось в цій статті.
Продукти для покращення результатів у спорті
Одним із продуктів, який може допомогти нам швидше відновитися після тренування, є шпинат. [1] Згідно з дослідженнями, ті, хто їв шпинат протягом 14 днів перед напівмарафоном, відчували майже в 2 рази менше окисного стресу після напівмарафону порівняно з тими, хто не їв шпинат.
Дослідження також вимірювало пошкодження м’язів креатинкіназою, і в групі без шпинату рівень креатинкінази становив 602±90 через 24 години після напівмарафону, тоді як у групи зі шпинатом рівень креатинкінази становив 256±35.
Ще один продукт, який зменшує біль після тренування, це вишня [2] і вишневий сік. [3] Вживання вишні може призвести до меншого болю в м’язах через 24, 48 і 72 години після тренування порівняно з невживанням вишні. [2]
Крім того, вживання 355 мл вишневого соку двічі на день протягом 7 днів перед забігом на 26,3 км +/- 2,5 км, включаючи день забігу, зменшило біль після забігу до (12 +/- 18 мм) порівняно з групою що не пили сік (37 +/- 20 мм). [3]
Інше дослідження показує, що в цілому вживання фруктів і овочів (за винятком картоплі) позитивно впливає на зростання м’язової сили. [4]
Дослідження порівняло, наскільки високо хлопчики та дівчатка можуть стрибати, і виявило, що ті хлопці та дівчата, які їли більше фруктів та овочів (> 237,71 г/день для хлопчиків та > 267,57 г/день для дівчат), мали значно більшу здатність стрибати, ніж ті, хто їв найменше фруктів і овочів (<135,09 г/день і <147,43 г/день відповідно).
Подібні результати також спостерігалися, коли фрукти та овочі споживалися окремо. [4]
Висновок
Отже, які продукти харчування підвищують продуктивність у спорті згідно науки?
Схоже, що наукові дослідження свідчать про те, що шпинат і вишня є корисними продуктами, якщо ми хочемо покращити свої спортивні результати. Також фрукти і овочі в цілому корисні для нашого здоров’я.
P.S. Якщо Ви хочете дізнатися, як покращити своє здоров’я згідно з наукою про здорове харчування, фітнес, біохакінг, отримати готові меню і плани харчування, рецепти, які можна приготувати за 30 хв чи менше, тоді натисніть тут, щоб дізнатися більше.
Якщо Ви не хочете пропустити інші мої статті, то натисніть тут, щоб підписатися на новини в Telegram або заповніть форму нижче.
Також Ви можете прочитати інші мої нещодавні статті:
- Чи корисно мати кубики преса згідно з наукою?
- Чи музика допомагає від стресу згідно з наукою?
- Навіщо ставати веганом і 5 простих кроків як правильно перейти на веганство
- Чи соя корисна для нас згідно з наукою? Чи соя сприяє розвитку раку?
- 5 здорових рецептів веганських салатів без олії
- Який тип протеїну краще згідно з наукою: тваринний чи рослинний?
- 4 простих веганських рецепти пирогів (+1 бонусний рецепт)
- Рекомендації згідно з наукою: вітамін В12
- Що таке суперсет і чи варто його використовувати згідно з наукою?
- Топ 10 рецептів веганських бургерів
- Чи може музика покращити наші результати в спорті згідно з наукою?
- Скільки підходів потрібно робити для росту сили згідно з наукою?
- Рекомендації згідно з наукою: йод
- Чи треба тренуватися до відмови для росту м’язів згідно з наукою?
- Скільки білка може засвоїти наше тіло за один прийом їжі згідно з наукою?
- Топ 10 мотиваційних цитат
- Рекомендації згідно з наукою: омега-3 жирні кислоти
- Яка найкраща частота тренувань для нарощування м’язів згідно з наукою?
- Рослинні продукти з найбільшою кількістю білка
- З Новим Роком 2023!
- Чи допомагає медитація від стресу і старіння згідно з наукою?
- Чи корисна сіль згідно з наукою?
- Продукти для покращення результатів у спорті
- Корисні продукти, які довго зберігаються без холодильника
- Що таке макроелементи? Поради для атлетів згідно з наукою
- Топ 7 корисних горіхів згідно з наукою
- Вітамін Д: рекомендації, дозування, вплив на здоров’я
- Як жити довше збільшивши довжину теломер?
- Корисні напої згідно з наукою
- Рецепт цільнозернового веганського тіста для піци
- Що таке NEAT? Як схуднути без фізичних вправ?
- Чи добавки з кальцієм безпечні для здоров’я згідно з наукою
- Чи корисні горіхи для здоров’я і при схудненні
- 4 кроки як я набрав 1,5 кг маси за тиждень здоровим шляхом
- Топ 5 продуктів яких слід уникати для здоров’я і схуднення
- Чи голодування безпечне для схуднення і здоров’я згідно науки?
- Топ 10 найкорисніших ягід
- Чи впливає на результати наше мислення згідно з наукою?
- Чи картопля корисна для нас згідно з наукою?
- Які тренування краще: ВІІТ чи кардіо?
- Який трекер калорій найкращий?
- 4 прості кроки як створити корисні звички згідно з наукою
- Які переваги фізичних вправ згідно з наукою?
- Чи яйця корисні для здоров’я згідно з наукою?
- 4 кроки як швидко схуднути згідно з наукою
- Чи кето дієта безпечна і ефективна при схудненні?
- Серцево-судинні захворювання: причини, профілактика, лікування
- Чи кава корисна для здоров’я і чи збільшує вона ризик захворювань згідно з наукою?
- Чи може сміх лікувати усі хвороби згідно з наукою?
- Як запобігти або лікувати діабет?