Найкращий спосіб схуднути: дієта, фізичні вправи чи і те і інше?

Автор
Найкращий спосіб схуднути: дієта, вправи, чи поєднання дієти з вправами?
Джерело фото: Fitness food photo created by freepik - www.freepik.com

В інтернеті дуже багато неправильної і суперечливої інформації про те, як схуднути.

Більшість методів, наведених в інтернеті, не підтверджені жодними науковими дослідженнями і можуть працювати погано, не працювати взагалі або навіть шкодити нашому здоров’ю.

Тому в цьому пості розберемось який найкращий спосіб схуднути згідно з науковими дослідженнями: дієта, фізичні вправи чи їх поєднання?

Найкращий спосіб схуднути згідно з наукою: дієта, фізичні вправи чи і те і інше?

Одне опитування показує, що більшість людей (70%) вважають, що фізичні вправи та дієта є найважливішими для схуднення. 18% людей вважають, що фізична активність є найважливішою для схуднення, а 11% людей вважають дієту найважливішою. [1]

Наукові дослідження показують, що більшість людей можуть помилятися.

Метааналіз останніх 25 років досліджень схуднення з використанням дієти, фізичних вправ або дієти в поєднанні з фізичними вправами показує, що 15-тижнева дієта або дієта плюс програма фізичних вправ призводить до втрати ваги приблизно на 11 кг, з 6,6 +/- 0,5 і 8,6 +/- 0,8 кг збереженої втрати через один рік відповідно. [2]

Тож, схоже, що сама дієта може бути приблизно такою ж ефективною, як дієта в поєднанні з фізичними вправами для схуднення.

Хоча фізичні вправи не потрібні, якщо Ви хочете схуднути, але їх рекомендують, якщо Ви хочете покращити загальний стан здоров’я, включаючи вирішення фізіологічних проблем, поганого сну, астми тощо. [3]

А якщо ми говоримо про загальний стан здоров’я, то дієта також дуже важлива для запобігання та навіть лікування деяких найпоширеніших захворювань.

Наприклад, одне дослідження показує, що дієта з низьким вмістом жиру та/або інтенсивні фізичні вправи призводять до зміни гормонів сироватки і факторів росту в природних умовах, що може зменшити ріст і індукувати апоптоз клітин пухлини простати LNCaP в клінічних умовах (пробірці). [4]

Іншими словами, дієта з низьким вмістом жиру, така як веганська, може запобігти розвитку раку.

Висновок

Наукові дослідження показують, що дієта є найважливішою, коли йдеться про схуднення. Якщо ми говоримо про максимальний вплив на втрату ваги, то, безперечно, дієта та фізичні вправи є найкращим способом схуднути.

Але лише дієта може дати Вам майже такі ж результати, як дієта плюс фізичні вправи.

Хоча фізичні вправи не потрібні для схуднення, але вони необхідні, якщо Ваша мета не тільки схуднути, але й покращити загальний стан здоров’я, почувати себе краще і жити довше.

Натисніть тут, якщо Ви хочете прочитати мою іншу статтю та дізнатися, яка дієта є найздоровішою: всеїдна, вегетаріанська чи веганська (відкриється в новій вкладці).

Крім того, це лише верхівка айсберга. Натисніть тут, щоб завантажити мою безкоштовну PDF книгу і дізнатися про найкращий спосіб згідно з наукою як швидко схуднути без фізичних вправ, повторного набору зайвої ваги та шкоди здоров’ю.

P.S. Якщо Ви хочете дізнатися, як науково обґрунтоване харчування та дієта можуть запобігти та лікувати найпоширеніші захворювання, покращити загальний стан здоров’я та допомогти Вам жити довше, натисніть тут, щоб дізнатися більше.

Якщо Ви не хочете пропустити мої майбутні статті, натисніть тут, щоб підписатися на новини в Telegram або підпишіться на мою електронну email розсилку, заповнивши форму нижче.

Також Ви можете прочитати інші мої нещодавні статті: