Чи треба тренуватися до відмови для росту м’язів згідно з наукою?

Автор
Чи треба тренуватись до відмови для росту м'язів згідно з наукою
Джерело фото: Image by fxquadro on Freepik

Наукові дослідження показують, що фізичні вправи дуже важливі для нашого здоров’я. Отже, якщо Ви ще не займаєтесь спортом, то саме час почати зараз. Натисніть тут, щоб дізнатися більше про користь фізичних вправ для нашого здоров’я.

Якщо ж Ви вже досвідчений спортсмен, то, мабуть, чули, що багато експертів стверджують, що тренування до відмови є важливим для росту м’язів і збільшення сили.

Отже, у цій статті ми перевіримо наукові дослідження та з’ясуємо, чи варто тренуватися до відмови, щоб збільшувати силу та ріст м’язів.

Що таке тренування до відмови?

Існує два види тренування до відмови:

  1. Абсолютна відмова, коли Ви фізично не можете виконати ще одне повторення будь-якої вправи, яку робили.
  2. Технічна відмова, коли Ви не можете виконати ще одне повторення з хорошою формою будь-якої вправи, яку робили.

Чи треба тренуватися до відмови для росту сили та м’язів згідно науки?

Тренування до відмови може збільшити ризик отримання травми та призвести до виснаження. Крім того, одне дослідження показує, що тренування до відмови збільшує час, необхідний для відновлення нервово-м’язової функції та метаболічного та гормонального гомеостазу. Іншими словами, для відновлення після тренування тим, хто тренувався до відмови, знадобилося приблизно на 24-48 годин більше, ніж тим, хто тренувався не до відмови. [1]

Отже, чи треба Вам тренуватися до відмови, щоб ефективніше нарощувати м’язи?

Систематичний огляд 8 досліджень показує, що схожі результати по збільшенню сили та м’язів можуть бути досягнуті за допомогою як тренування до відмови так і тренування не до відмови. [2]

Інший систематичний огляд 15 досліджень також показує, що тренування до відмови, здається, не є обов’язковим для збільшення сили та розміру м’язів. [3]

Висновок

Отже, чи треба тренуватися до відмови для росту сили та м’язів згідно з наукою? Що ж, наукові дослідження показують, що тренування не до абсолютної відмови може бути таким же ефективним як і тренування до абсолютної відмови.

При цьому тренування до абсолютної відмови може підвищити ризик травми і також воно потребує більше часу для відновлення м’язів.

P.S. Якщо Ви хочете дізнатися, як покращити своє здоров’я згідно з наукою про здорове харчування, фітнес, біохакінг, отримати готові меню і плани харчування, рецепти, які можна приготувати за 30 хв чи менше, тоді натисніть тут, щоб дізнатися більше.

Якщо Ви не хочете пропустити інші мої статті, то натисніть тут, щоб підписатися на новини в Telegram канал або заповніть форму нижче.

Також Ви можете прочитати інші мої нещодавні статті:

Залишити коментар