Чи допомагає медитація від стресу і старіння згідно з наукою?

Автор
Чи допомагає медитація від стресу і старіння згідно з наукою?
Джерело фото: Image by lifeforstock on Freepik

Ми всі знаємо, що таке стрес, чи не так? Іноді здається, що в нашому житті немає нічого, крім стресу. Наукові дослідження показують, що стрес є однією з основних причин більшості захворювань.

Отже, чи допомагає медитація боротися зі стресом і старінням згідно з наукою? Давайте розберемося в цій статті.

Чи зменшує стрес тривалість нашого життя згідно з наукою?

Метааналіз 5 досліджень показує, що порівняно з особами без посттравматичних стресових розладів особи з посттравматичним стресовим розладом мають меншу довжину теломер. [1]

Систематичний огляд зв’язку між хронічним соціальним стресом і довжиною теломер показує, що хронічний соціальний стрес сприяє скороченню теломер. Хронічний соціальний стрес визначався бідністю, схильністю до насильства або доглядом за хворими. [2]

Інший систематичний огляд 105 досліджень говорить про те, що існує зв’язок між деякими стресовими ситуаціями та скороченням теломер. [3]

Чи допомагає медитація боротися зі старінням?

Метааналіз показує, що короткі теломери пов’язані з підвищеним ризиком смертності від усіх причин серед населення в цілому. [4]

У мене вже є стаття про те, що таке теломери і як ми можемо жити довше, збільшуючи довжину теломер. Якщо Ви ще не читали цю статтю, то можете натиснути тут, щоб прочитати.

Отже, запитання тепер в тому чи може медитація збільшити довжину наших теломер і таким чином допомогти нам жити довше?

Систематичний огляд 20 рандомізованих контрольованих досліджень (РКД) показує, що медитація пов’язана зі змінами окремих процесів імунної системи, пов’язаних із запаленням, імунітетом і біологічним старінням. Однак згадується, що ці результати є попередніми та потребують подальшого повторення. [5]

Інший систематичний огляд говорить, що вплив медитації на довжину теломер неясний. [6]

Чи допомагає медитація боротися зі стресом?

Систематичний огляд 47 випробувань показує, що програми медитації можуть призвести до невеликого чи помірного зменшення багатьох негативних аспектів психологічного стресу. [7]

Метааналіз 10 випробувань медитаційних втручань при посттравматичному стресовому розладі (ПТСР) показує, що медитація ефективна при посттравматичному стресовому розладі та симптомах депресії. [8]

Систематичний огляд 104 рандомізованих контрольованих досліджень (РКД) показує, що медитація є більш корисною для покращення якості сну та боротьби з втомою, а також для боротьби з депресією, особливо у пацієнтів, які страждають психічними розладами. [9]

Систематичний огляд метааналізів показує, що застосування духовних практик таких як медитація показує постійний малий або середній вплив на зменшення симптомів депресії при хронічному болю. [10]

Метааналіз 38 рандомізованих контрольованих досліджень (РКД) показує, що медитація була пов’язана з невеликим ефектом покращення симптомів болю порівняно зі звичайним, пасивним лікуванням в контрольній групі та групах навчання/підтримки в метааналізі 30 рандомізованих контрольованих досліджень. Проте були докази значної неоднорідності серед досліджень і можливої упередженості публікацій, що призвело до низької якості доказів. [11]

Крім того, медитація усвідомленості була пов’язана зі статистично значущим покращенням депресії, якості життя, пов’язаної з фізичним здоров’ям, і якості життя, пов’язаної з психічним здоров’ям. Якість доказів була високою щодо депресії, середньою щодо якості життя, пов’язаної з психічним здоров’ям, і низькою щодо якості життя, пов’язаної з фізичним здоров’ям. [11]

Систематичний огляд показує, що медитація забезпечує малу або середню користь щодо зменшення стресу для неформальних опікунів і медичних працівників. [12]

Висновок

Отже, чи зменшує стрес тривалість нашого життя і чи допомагає медитація боротися зі стресом і старінням згідно з наукою? Що ж, є хороші та погані новини.

Погана новина полягає в тому, що, схоже, наукові дослідження показують, що стрес справді може зменшити тривалість нашого життя через скорочення наших теломер.

Хороша новина полягає в тому, що, схоже, наукові дослідження показують, що медитація може допомогти впоратися зі стресом і збільшити тривалість нашого життя.

P.S. Якщо Ви хочете дізнатися, як покращити своє здоров’я згідно з наукою про здорове харчування, фітнес, біохакінг, отримати готові меню і плани харчування, рецепти, які можна приготувати за 30 хв чи менше, тоді натисніть тут, щоб дізнатися більше.

Якщо Ви не хочете пропустити інші мої статті, то натисніть тут, щоб підписатися на новини в Telegram або заповніть форму нижче.

Також Ви можете прочитати інші мої нещодавні статті:

Залишити коментар