Чи добавки з кальцієм безпечні для здоров’я згідно з наукою

Автор
Чи добавки з кальцієм безпечні для здоров'я згідно з наукою
Джерело фото: Image by ArtPhoto_studio on Freepik

Наукові дослідження показують, що наша дієта може мати значний вплив на наше здоров’я. Тому добре збалансоване харчування є обов’язковим, якщо ми хочемо бути здоровими. Питання полягає в тому, що насправді є здоровим для нас? Чи є кальцієві добавки безпечними та корисними для нас згідно наукових досліджень? Давайте розберемося в цій статті.

Добавки з кальцієм та серцево-судинні захворювання

Метааналіз 13 рандомізованих, плацебо-контрольованих досліджень показав, що використання добавок кальцію було суттєво пов’язане з підвищенням ризику серцево-судинних захворювань (ССЗ) та ішемічної хвороби серця (ІХС) на 15%, особливо у жінок у постменопаузі. [1]

В одному метааналізі британського населення сказано, що порівняно зі споживанням кальцію з їжею нижче 770 мг/день, споживання від 771–926 мг/день до 1074–1254 мг/день може захищати як від смертності від усіх причин, так і від серцево-судинної смертності. Дослідження також показало, що в порівнянні зі споживанням кальцію нижче 770 мг/день, більш високе споживання кальцію з їжею нижче 1255 мг/день може захистити від інсульту. [2]

Ще один метааналіз говорить, що добавки кальцію з вітаміном D або без нього не підвищують ішемічну хворобу серця або ризик смертності від усіх причин у літніх жінок. [3]

Однак інший метааналіз говорить, що добавки кальцію (без одночасного введення вітаміну D) пов’язані з підвищеним ризиком інфаркту міокарда. [4]

І ще один метааналіз показує, що добавки кальцію, які використовуються з вітаміном D або без нього, помірно підвищують ризик серцево-судинних захворювань. [5]

Добавки з кальцієм та переломи

Два метааналізи 33 і 25 рандомізованих контрольованих досліджень показали, що використання кальцію, вітаміну D або обох не було пов’язане з меншим ризиком переломів у людей похилого віку, які проживають у громаді. [6, 7]

Систематичний огляд 2 рандомізованих контрольованих досліджень харчових джерел кальцію та 44 когортних досліджень зв’язків між харчовим кальцієм, молоком або молочними продуктами та результатами переломів показує, що споживання кальцію з їжею не пов’язане з ризиком переломів, і наразі немає доказів що збільшення споживання кальцію з їжею запобігає переломам. [8]

Цей систематичний огляд свідчить про те, що лікарі, правозахисні організації та особи, які розробляють політику охорони здоров’я, не повинні рекомендувати збільшувати споживання кальцію для профілактики переломів за допомогою добавок кальцію або через харчові джерела. [8]

Добавки з кальцієм та рак

Метааналіз 12 досліджень показує, що загальне споживання кальцію збільшує загальну кількість раку простати. У семи дослідженнях із дозами <750 мг/добу зв’язок між споживанням кальцію та локалізованим раком передміхурової залози не був значущим із КР 1,06 (95% ДІ: 0,96–1,17), а також в одному дослідженні з дозою > 750 мг/добу , цей зв’язок не був значущим із КР 1,07 (95% ДІ: 0,82-1,39). [9]

Висновок

Отже, чи безпечні добавки кальцію на основі наукових досліджень? Схоже, що більшість досліджень стверджують, що добавки кальцію можуть бути небезпечними, і найкращий спосіб отримати кальцій – це природний спосіб харчування замість добавок кальцію.

P.S. Якщо Ви хочете дізнатися, як покращити своє здоров’я згідно з наукою про здорове харчування, фітнес, біохакінг, отримати готові меню і плани харчування, рецепти, які можна приготувати за 30 хв чи менше, тоді натисніть тут, щоб дізнатися більше.

Якщо Ви не хочете пропустити інші мої статті, натисніть тут, щоб підписатися на новини в Telegram або заповніть форму нижче.

Також Ви можете прочитати інші мої нещодавні статті:

Залишити коментар