Чи корисно мати кубики преса згідно з наукою?

Автор
Чи корисно мати кубики преса згідно з наукою?
Джерело фото: Image by valuavitaly on Freepik

Вам потрібно відповідати певним вимогам щодо харчування, якщо Ви хочете мати чітко помітні кубики преса на животі. Однак чи є ці потреби в харчуванні корисними для нас? Чи корисно мати кубики преса згідно з наукою? Давайте розберемося в цьому пості.

Що потрібно, щоб мати кубики преса?

Однією з головних вимог до харчування є низька кількість жиру. У середньому Ваш прес повинен стати помітним, коли у Вас буде приблизно 10% жиру. Отже, питання полягає в тому, наскільки корисно мати таку низьку кількість жиру? Давайте дізнаємось.

Навіщо нам взагалі жир?

Жири відіграють важливу роль. Вони забезпечують наш організм енергією, незамінними омега-3 і омега-6 жирними кислотами, які підтримують здоров’я нашої нервової системи та мозку, а також допомагають засвоєнню жиророзчинних вітамінів A, D, E. [1]

Отже, нам потрібна певна кількість жиру, щоб бути здоровими. Однак є деякі види жиру, які шкідливі для нас.

Види жирів

1. Ненасичені жири

Ненасичені жири можуть бути у формі мононенасичених (МНЖК) або поліненасичених жирних кислот (ПНЖК). Мононенасичені жири зазвичай містяться в рослинних продуктах, таких як горіхи, насіння, оливкова олія, авокадо.

Поліненасичені жири також відомі як омега-3 і омега-6 жирні кислоти. Наше тіло не може виробляти ці типи жирів, тому важливо споживати їх разом з нашою їжею.

Омега-6 містяться в горіхах, насінні та рослинних оліях, таких як кукурудзяна чи соняшникова.

Існує три основних типи омега-3:
ейкозапентаєнова кислота (EPA)
докозагексаєнова кислота (DHA)
альфа-ліноленова кислота (ALA)

EPA і DHA в основному надходять із продуктів тваринного походження. Однак вони також присутні у водоростях.
Жирна риба, така як сардини або лосось, є одним із основних джерел омега-3, але риба отримує омега-3 з мікроводоростей. [2] Також, будьте обережні з рибою, оскільки вона може містити деякі забруднювачі, такі як важкі метали та інші, які можуть збільшити ризик інсульту. [3]

Рослинні джерела омега-3 включають волоські горіхи, насіння льону, насіння чіа, олію каноли. Однак рослинні джерела в основному містять ALA. Хоча наше тіло може перетворити деяку кількість ALA в EPA, а потім у DHA, але наше тіло перетворює лише невелику кількість. [2]

Таким чином, одним з найкращих джерел омега-3 є омега-3 DHA та EPA вітамінні добавки на основі водоростей.

Прочитайте цей пост, щоб дізнатися більше про наукові рекомендації щодо омега-3 і скільки омега-3 Вам слід приймати.

2. Насичені жири

Насичені жири в основному містяться в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо та молочні продукти.

3. Транс-жири

Невеликі кількості транс-жирів природним чином містяться в деяких продуктах тваринного походження. Крім того, транс-жири створені людиною і утворюються в процесі гідрогенізації. Цей процес часто використовують виробники харчових продуктів, щоб подовжити термін зберігання.

У систематичному огляді сказано, що заміна насичених жирів поліненасиченими жирними кислотами (ПНЖК), мононенасиченими жирними кислотами (МНЖК) або високоякісними вуглеводами знизить ризик розвитку ішемічної хвороби серця (ІХС). [4]

В іншому систематичному огляді 37 гайдів, 108 систематичних оглядів і 20 рандомізованих контрольованих досліджень (РКД) зазначено, що існує багато доказів того, що продукти з високим вмістом ненасичених і низьким вмістом насичених і трансжирних кислот (наприклад, ріпакова олія), з додаванням рослинних стеролів/станолів і високим вмістом клітковини (наприклад, овес, ячмінь) викликали принаймні помірне зниження рівня ЛПНЩ («поганого») холестерину. [5]

Чи корисно мати кубики преса згідно з наукою?

Що ж, наукові дослідження показують, що щоденне рекомендоване споживання жиру має становити десь 20-35% від загального споживання калорій. Споживання з низьким вмістом жиру (< 15%–17% енергії) зазвичай не рекомендується для активних людей, оскільки це може зменшити споживання енергії та поживних речовин і продуктивність фізичних вправ. [1]

Однак Вам потрібно мати приблизно 10% жиру в тілі, щоб мати видимі кубики преса.

Тому виходить що мати видимі кубики преса на животі не дуже корисно для нас згідно з наукою.

Висновок

Отже, чи корисно мати кубики преса згідно з наукою? Що ж, схоже, наукові дослідження показують, що мати 6 упаковок преса не дуже здорово для нас. Щоб мати 6 упаковок преса, потрібно мати близько 10% жиру в організмі, тоді як наукові дослідження рекомендують мати 20-35% жиру.

P.S. Якщо Ви хочете дізнатися, як покращити своє здоров’я згідно з наукою про здорове харчування, фітнес, біохакінг, отримати готові меню і плани харчування, рецепти, які можна приготувати за 30 хв чи менше, тоді натисніть тут, щоб дізнатися більше.

Якщо Ви не хочете пропустити інші мої статті, то натисніть тут, щоб підписатися на новини в Telegram або заповніть форму нижче.

Також Ви можете прочитати інші мої нещодавні статті:

Залишити коментар