Чи музика допомагає від стресу згідно з наукою?

Автор
Чи музика допомагає при стресі згідно з наукою?
Джерело фото: Image by Freepik

Стрес є неминучою частиною життя тому важливо знайти здорові та ефективні способи справлятися зі стресом. Дослідження показують, що стрес може мати негативний вплив на наше здоров’я навіть через 10 років. [1]

Існують різні способи боротьби зі стресом. Наприклад, дослідження показують, що сміх може бути одним із способів. Натисніть тут, щоб прочитати мій пост і дізнатися, чи є сміх найкращими ліками згідно з науковими дослідженнями.

Однак давайте поговоримо про інші прості та ефективні способи боротьби зі стресом. Отже, чи допомагає музика впоратися зі стресом згідно з наукою? Давайте дізнаємось.

Що таке музична терапія?

Музична терапія — це заснована на доказах практика використання музики для покращення психологічного, емоційного та фізичного здоров’я, наприклад, зменшення стресу, болю, покращення настрою, зниження артеріального тиску тощо.

Досвід музичної терапії може включати прослуховування, спів, гру на інструментах або створення музики. Щоб брати участь у музичній терапії, не потрібно мати спеціальних музичних навичок.

Музичні терапевти – це навчені медичні працівники, які можуть допомогти Вам використовувати музику для досягнення Ваших цілей, таких як зменшення стресу.

Чи музика допомагає від стресу згідно з наукою?

Метааналіз 47 досліджень виявив значний середній або сильний вплив музичної терапії на результати, пов’язані зі стресом, що вказує на те, що музична терапія ефективна для зменшення симптомів, пов’язаних зі стресом, як у психіатричній установі, так і в медичних установах. [2]

Систематичний огляд 17 досліджень показує, що прослуховування музики може мати позитивний вплив на відновлення після стресу у здорових людей. Однак зазначається, що поки недостатньо доказів, щоб сказати напевно. [3]

Інший систематичний огляд також показує, що прослуховування музики допомагає зменшити симптоми депресії у дорослих. Рекомендується, щоб слухачі мали можливість вибирати, яку музику вони слухають. [4]

Метааналіз 19 статей показує, що музична терапія певною мірою зменшує симптоми депресії у літніх людей. [5]

Результати 12 досліджень показують, що прослуховування музики має помірний вплив на тривожність у пацієнтів з ішемічною хворобою серця. Однак результати були не постійними між дослідженнями, тому їх потрібно інтерпретувати з обережністю. [6]

Результати огляду 23 досліджень показують, що прослуховування музики знижує частоту серцевих скорочень. Результати показують, що прослуховування обраної пацієнтом музики призвело до зниження частоти серцевих скорочень на 6,44 ударів на хвилину порівняно з 2,74 ударів на хвилину під час прослуховування музики, вибраної дослідником. Однак у порівнянні з музикою, вибраною пацієнтом, результати були постійними в усіх дослідженнях, коли використовувалася музика, вибрана дослідником. [6]

Музика та інші хвороби

У систематичному огляді 19 рандомізованих контрольованих досліджень (РКД) сказано, що музика ефективно зменшує занепокоєння та біль у дітей, які проходять медичні та стоматологічні процедури. [7]

Метааналіз 81 РКД показує, що спостерігається статистично значуще зниження як тривоги, так і болю у дорослих, які отримували музичні втручання до, під час або після операції. [8]

У систематичному огляді 10 РКД сказано, що музична терапія постійно пов’язана зі зниженням тривоги та стресу у важкохворих пацієнтів. [9]

Метааналіз 3 досліджень показує, що музика може покращити систолічний артеріальний тиск. [10]

Метааналіз 32 рандомізованих досліджень показує, що музичне втручання пов’язане з покращенням психологічних результатів. Вплив музики на життєво важливі функції, особливо артеріальний тиск, незначний. [11]

Систематичний огляд 81 дослідження із загалом 5576 учасників показує, що музичні втручання можуть мати сприятливий вплив на тривогу, депресію, надію, біль і втому у дорослих, хворих на рак. [12]

Висновок

Отже, чи допомагає музика впоратися зі стресом згідно з наукою? Що ж, наукові дослідження показують, що музика може допомогти зменшити стрес.

Крім того, музика може зменшити занепокоєння та біль у хворих людей (наприклад, хворих на рак) або людей, які проходять певні медичні процедури. Однак у деяких дослідженнях зазначається, що з певних причин може існувати високий ризик упередженості (наприклад, дослідження не є сліпими), тому до результатів слід ставитися з обережністю.

P.S. Якщо Ви хочете дізнатися, як покращити своє здоров’я згідно з наукою про здорове харчування, фітнес, біохакінг, отримати готові меню і плани харчування, рецепти, які можна приготувати за 30 хв чи менше, тоді натисніть тут, щоб дізнатися більше.

Якщо Ви не хочете пропустити інші мої статті, то натисніть тут, щоб підписатися на новини в Telegram або заповніть форму нижче.

Також Ви можете прочитати інші мої нещодавні статті:

Залишити коментар